Menopausia con Hipopresivos

Esta etapa en la vida de la mujer conlleva cambios de todo tipo. Algunos más físicos, y otros más emocionales…

Se deben, principalmente, a los cambios hormonales. Los ovarios disminuyen su producción de estrógenos y progesterona.

A nivel corporal esta disminución hormonal se refleja en:

  • Perdida de elastina y Colageno (molecula proteica fundamental en la regeneración de tejidos o cicatrización)
  • Esto aumenta el riesgo de sufrir una disfunción del suelo pélvico,
  • Disminución de la fuerza, el tono y la elasticidad de los tejidos.
  • Pérdida de densidad mineral osea, (mayor riesgo de osteopenia y osteoporosis)
  • Incremento de la grasa corporal

Otros cambios que pueden sufrirse debido a los cambios hormonales son los conocidos sofocos (calores repentinos) , insomnio, falta de concetración, y más en el terreno de lo emocional, la sensación de tristeza, cambios de humor, etc.

Cada mujer lo vive de forma distinta, y hay mucho por hacer para mejorar y transitar algunos de los cambios mencionados.

Desde la alimentación y Actividad fisica podemos ayudarnos a sentirnos mejor.

  • Podemos prevenir la pérdida de densidad osea (osteoporosis) con el entrenamiento de la fuerza muscular.
  • Podemos controlar nuestro peso, o porcentaje de grasa corporal, con entrenamiento habitual, que aumetne nuestro metabolismo.
  • Podemos prevenir o mejorar pérdidas involuntarias de orina, o descenso de órganos pélvicos con ejercios hipopresivos.
  • Podemos mejorar notablemente nuestra auto-estima y nuestro estado emocional a través de la actividad física. Ya que hay un aumento de hormonas del placer (endorfinas), tras la práctica.
  • Nos sentimos mejor, nos vemos a nosotras mismas mejor, dormimos y descansamos mejor, y un largo etc…

Podemos prevenir esto, con práctica regular de actividad física

MENOPAUSIA Y EJERCICIOS HIPOPRESIVOS

Los Hipopresivos hacen un gran aporte en esta etapa, en la cual los tejidos de sostén (abdominales y periné) presentan una disminución de fuerza y tono muscular.

Con estos ejercicios logramos trabajarlos, tonificarlos, y al mismo tiempo, prevenir el descenso de órganos pélvicos (prolapsos)

Son ejercicios posturales que llevan un corto tiempo de práctica (20 / 30 minutos) y que aportan beneficios muy importantes.

Además de lo mencionado, previenen o mejoran incontinencia urinaria, fecal o de gases.

Mejoran la vascularización de la pelvis, y el retorno circulatorio en miembors inferiores.

La práctica de actividad física de fuerza está indicada en esta etapa.

Es ideal compañar el entrenamiento de fuerza, con ejercicios hipopresivos. Que pueden realizarse antes o después de la práctica.

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